游泳多多之前有介紹過搖櫓的原理，也是練習抓水時手掌該如何轉動的基本動作，與蝶、仰、蛙、自四式的划水動作息息相關，而蛙式的抓水練習，也是類似訓練手掌的轉動動作，只是手掌轉動抓水時手腕轉動角度比較大，透過與正常蛙式划手的交替練習，會讓你更有抓水的水感，各位可以看影片與游泳多多下面分析。
影片前半部的男泳者是做「雙手肩前搖櫓」動作：其動作是雙臂伸直在肩膀前面，手掌反覆快速的劃出「∞」的符號(如下圖一)，且只動肘關節，手掌與前臂為同一個角度，腕關節不彎曲，這樣的動作，將使手掌與前臂明顯感受到水的重量，對於想要做「EVF高肘抓水」練習的人，也是重要的基本練習。
圖一:搖櫓方向
而搖櫓時手掌與推力產生方向的最佳角度是40度角，其實這是根據流體力學的原理(見下圖2)，當手掌與水流或氣流呈40度角時所產生的上舉力最大。
下圖二:流體力學分析,取得最佳上升力的角度是與阻力成40度角
而游泳時以搖櫓方式划水前進，最有效的方式是隨時調整手掌角度去面對水流可以呈40度角，以獲得最大的推進力。 (見下圖三)
圖三
而將這動作搭配到蛙式划手練習中，就是練習蛙式抓水的動作，如何適當的轉動你的手掌，在蛙式划手的路徑中，就是下圖虛線紅色圈圈的位置，轉動的角度好才能抓到更多的水幫助你前進，將有助於蛙式速度的提昇。
而做這個動作練習時，要評估自己的划手效率是否有進步，除了感受自己手掌抓水的感覺外，就是計算每趟的划手次數，若可以很穩定的將划手次數慢慢減少，也代表妳的抓水效率正在進步，也將讓你的蛙式更有效率。
影片與相片來源:Swim smooth，藍鯨游泳學校，游泳多多整理
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