【日本東京奧運的秘密武器湯の丸高原游泳池】

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今年5月動工的日本長野湯の丸高原游泳池，是日本要提升奧運游泳競爭力的建設，這也是日本第一座高原游泳池，預計2019年6月完工，當游泳多多看到它的計劃書時，可以感受到一個國家與民族爭取奧運獎牌的決心，豈不讓人動容!!

高原訓練的原理

其實高原游泳池的目地，是提供游泳選手高原訓練的環境，而高原訓練對游泳選手會有怎樣的好處呢?? 其實高原訓練對人體有兩種負荷，一是運動缺氧的負荷，另一是高原缺氧的負荷；也由於這兩種負荷相加，造成比平地更深的缺氧刺激，人體為適應這樣的環境改變，就會有自然機制調節身體機能。

高原訓練的生理基礎在於，高原缺氧可以促使紅血球細胞增生和血紅蛋白增加，所以身體內的紅血球會變多且變大，從而提高身體輸送氧氣能力；此外，利用高原訓練還能促進氧和血紅蛋白離解的一種2-3二磷酸甘油酸增多，然後有利於氧氣向組織擴散。另外研究，在高原從事極量訓練時，血乳酸濃度會比在平地高出很多，有的幾乎要高出一倍；因此，得以培養出選手肌肉耐乳酸的能力，對運動時間持續在1-2分鐘左右的速耐力性運動項目有明顯好處，而游泳運動又剛好幅合這樣的時間與運動特性。

高原訓練前後血液中紅血球的變化

所以高原訓練的好處簡單說有下面幾點

1. 缺氧環境使紅血球會變多且變大，提高身體輸送氧氣能力與效率

2. 體內二磷酸甘油酸增多，使氧氣向身體各器官的擴散速度加快

3. 肌肉耐乳酸的能力提高，耐速力提升

高原訓練的原理介紹影片

所以從1968年墨西哥奧運後，高原訓練成為運動競技把大自然環境充分利用於訓練的最大話題，透過自然環境讓人類有氧能力提升，當一般傳統訓練法，運動員沒辦法突破成績窠臼時，高原訓練就是運動教練改善選手心肺有氧功能的一劑猛藥，尤其這樣做是合法，不同於違規輸血或類固醇等不合法的手段。

而在最近幾年，各位若有持續觀察日本游泳選手的訓練情況，可以發現日本水泳協會不斷的派日本具潛力的選手前往海外進行高原訓練，最有名的就是日本泳壇新秀池江璃花子，近兩年就看到他在大賽前，前往墨西哥、秘魯與西班牙格拉納達進行高原訓練，一方面尋找個人最佳的訓練參數，也觀察怎樣的高原訓練週期可以讓個別選手有最佳表現。而效果如何? 2018年才過一半，池江璃花子已經14次打破日本全國記錄，其中有些是亞洲記錄與世界青少年記錄。

2018年2月池江璃花子於墨西哥進行高原訓練

湯の丸高原游泳池

日本目前也有高原運動中心，但設施都以陸上訓練為主，所以日本游泳選手要進行高原訓練都需要遠渡海外進行，舟車勞頓與費用多不少，所以日本也決定褡配2020年的東京奧運，興建日本的第一個高原游泳池，最後地點選在日本長野的湯の丸高原，湯之原高原最高點約2100公尺，但泳池座落地點的海拔約1750公尺，而會選在這個地點與這個海拔高度也是經過詳細的分析，因為長野距離東京不遠，又有北陸新幹線，前往東京只需2.5小時，且距離城市(東御市)也不遠，未來長期營運上難度相對較低。

湯の丸高原地理位置

而湯の丸高原游泳池並不是只有單純只有游泳池的設施，它更是一個選手村，內部提供游泳選手完整的訓練與生活機能，他有一個完整的400公尺標準跑道、體育館、會議廳、學習中心、選手宿舍、露營地、還有越野競賽的場地，整體預算達40億日元。

湯の丸高原各設施預定位置

湯の丸高原游泳池的設計是有一個擁有8水道50公尺標準池與一個25公尺短水道泳池的游泳館，且為了搭配當地地型與環境，將大量採用木材做建材，且會採用地熱的設計，達到環保節能的效果，而這個泳池預估造價約6億日元，使用年限約20年，每年預計管理成本約5千萬日元，未來相關經費與營運，將透過企業贊助與當地的東御市政府支援。

湯の丸高原游泳池設計圖1

湯の丸高原游泳池將採用大量的木材材料

使用木材材料使游泳館與周遭環境調和

使用地熱加溫泳池用水達到節能環保的目的

而最後應該有很多人會問，為何不將泳池蓋在海拔更高的位置?? 其實大家可以看下面有關高度與大氣中氧含量地分析圖，平均每上升1000公尺，空氣中的氧含量會較海平面下降10%，而高原訓練並不是沒有危險性，必須防止出現急性高山病、高原腦水腫、高原肺水腫等危險的症狀出現，所以不是越高訓練效果越好，反而是風險會快速增加，所以這次日本決定高度在1750公尺高度興建高原游泳池，是有其多年酸素(氧氣)與運動科學數據累積而來的結論。

高度與大氣中氧含量地分析圖