之前游泳多多有介紹練習蝶式的人要先學會蝶式彈腰，而蝶式彈腰的動作實際上是可以做岸上的伸展練習，亞洲50公尺蝶式記錄保持人 池江璃花子 表示他從小就一直做這樣的岸上練習，做這動作要注意什麼??原因與重點為何?請看下面的整理。
過去游泳多多有針對蝶式練習動作有做說明，實際上蝶式要游的好，必須要把兩個身體擺動的動作循環做好，一個是壓胸彈腰(圖一)，抬胸收腰(圖二)，而且當你這兩個動作循環越來越熟練時，就要嘗試把擺動震盪的幅度縮小，但這需要非常熟練的技巧與非常踏實的核心肌群的訓練，而這動作也需要非常好的身體柔軟度，才能做到極大伸展，划水力量與踢腿力量才會更強，這就是岸上拉筋練習的目的。
圖一
圖二
壓胸彈腰的動作有一個重點，就是手掌入水瞬間，手掌與臀部要維持在接近水面的位置(圖一)，這是讓後面抬胸收腰的動作有更好的划水距離與踢腿動能(圖三)，另一方面也可以讓身體在相對低水阻的角度，降低水阻對前進動能的影響，但要讓手掌與臀部維持在接進水面的位置，身體就必需有不錯的柔軟度，所以這也是需要平常在陸上多做蝶式的拉筋動作。
圖三
而在做陸上蝶式拉筋動作時，與水中蝶式要求的重點大致一樣，整理重點如下
1.手掌與臀部維持在最高的位置
2.頭部壓低(讓伸展動作做到極大,游蝶式時不用這樣做)
3.腿部要伸直(也是讓伸展動作做到極大)
就如池江璃花子的動作，整理如下圖所示
所以各位若要讓你的蝶式更流暢，平常岸上的拉筋練習是不可少，記得要每天花5~10分鐘來做這樣的練習，會讓你的蝶式更棒!!
資料與相片來源:TBS，Michael Phelps – Butterfly Training，游泳多多整理
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