此篇文章由 STEAM 用愛陪伴小孩 和 游泳多多 共同編寫
我一直在思考，在成長過程中，面臨到各式挑戰，什麼是很重要的成功關鍵，並不是所有事情都可以用「熱情」去支持。而「意志力」就是我所認為非常關鍵的因素。
而又要如何培養小孩擁有堅強的意志力。
以我的成長經驗，除了不服輸那種天性外，「意志力」是可以靠後天的培養訓練出來的。
目標啟動
意志力訓練年紀愈小訓練愈好。
於三歲以前，小小孩多使用腦波α波進行右腦思維的，而α波有助於提升專注力，也能快樂地接受各種挑戰，而這樣持續接受挑戰而累積起來的生活經驗，建立起小孩的心理素質與態度，就是關鍵。但隨著邏輯思考等學習，β波使用愈來愈頻繁，反而α波逐漸被忽略了。
意志力訓練要從小處做起。
由於意志力是非常容易受到各式各樣因素影響，應該說外部因素實在太多變了也很強大（旁人的想法、社會環境等），不只是外部因素，內部因素的自我對話也是影響之因。小小的意志力很可能受到這些因素而消失了。因此意志力訓練要從小處做起，如同堆積木一樣，一點一滴的建立起強大的意志力。
而意志力的核心其中一項是就是持久，他並不是短跑田徑賽，而是個馬拉松。而一個簡單的練習，若能長久不停的持續進行，也能鍛鍊其意志力。
寫下目標
有一本很有名的暢銷書，就做「秘密」，書中提到將你的目標寫下。也是如此，就是陪同小孩將目標寫下、畫下，用意在於將目標作為願景 Vision。
行動前準備
將目標拆成多個小目標
如同我們進行專案一樣，會在專案發展過程中，加入幾個里程碑 milestone。對於我們陪伴小孩也是如此，在仰望著大目標時，也同時去協助引導小孩去建立起幾個小目標，並且在小孩完成小目標時，家長們陪同小孩一起做回顧，讓小孩再一次去體會過往走過的挑戰，自己又是如何去面對，如預期的完成。
建立清單
確認好目標後，接著就是做出清單 checklist，清單猶如待辦事項，舉例1：你想要可以游泳5000公尺，你的cheklist就包含了每天至少要游泳1000公尺、每天核心肌群訓練30分鐘之類。舉例2：小孩要設計一座橋，checklist就可能包含了每天進行顏色法練習之類。
優化訓練
練習冥想（meditation）
在「陪伴小孩練習專注」中，我分享我在番茄鐘工作法，那發散狀態的時間，我最常使用的就是躺下來，進行冥想。而生活中，我也持續透過靜坐方式，讓我迅速恢復體力，提升專注力。而頂尖運動選手、科學家們也常常分享靜坐冥想對他們的成績有非常大的助益。而關於靜坐冥想，這對現代而言是門顯學，相關知識可以在網路及書本上找到，如楊定一的「靜坐」。
預見的成功（visualization）
在「秘密」這本書中，可預見的成功一直重複闡述著，不停的要求每個人經常性地將目標在腦中具體化，想過每個細節與情境。而頂尖運動員也是如此訓練著自我，如目前拿下23面奧運金牌的游泳選手-飛魚 / 菲爾普斯（Michael Phelps）多次分享著visualization是他訓練中很重要的一環，有興趣的可以到這看到資訊。
資料1：Olympics 2012: Michael Phelps has mastered the psychology of speed
在這影片，你將可以學習到
- 菲爾普斯 如何透過「預視」來面對挑戰
- 菲爾普斯 如何建立強大的心理素質使他保持在巔峰狀態
- 菲爾普斯 如何面對高壓
資料2：3 Daily Habits Of Peak Performers, According To Michael Phelps' Coach
＊ Vision 願景
＊ Mental Rehearsal 心理演練
在 Mental Rehearsal 心理演練，Michael Phelps 的教練 Bowman 特別提到：Vision 願景與 Mental Rehearsal 心理演練 猶如一枚硬幣的兩面，必須每天兩個小時透過「預視 visualization」來在腦中想著比賽的每個細解，如聞到泳池的空氣，人們的對談，水的味道，時鐘的轉動，並且從準備動作開始，到站上跳水台，手腳要如何擺放，眼光注目著哪裡，槍聲響起，身體的動作，水中，每一個手部，腳部，換氣都鉅細彌遺的在腦中想著，猶如自己已經在比賽過程，最後預視自己手尖觸擊到牆壁，抬頭看著計時器，看到自己贏了。這不只是從自己的角度去預視，也從各個角色 / stakeholders（教練、其他選手、觀眾、裁判、贊助商、家人等）這些外部立場去看預視自己。
＊ Practice 練習
而預視不只是看好的成功的一面，也預視壞的一面，不可預期的意外的一面，如比賽落後時他預期時，他會怎麼做，所有場景與情境都在預視要做的。
在我一路求學/創業過程中，也是如此，經常做預視的準備。從下星期要對客戶簡報、產品上市、課程傳授等。小孩的反應會如何？我要如何對應。我常說30分鐘、一天、一週的簡報準備時間，所表達出來的簡報內容與效果會大為不同。而預視就是提高你的準備時間。
預視有個很重要的一點，能提升心理素質，降低緊張，增加抗壓性，並且時時內觀自己是否有準備不足的地方，並且可以在事情還沒發生之前先行修正或處理。
而當預視已經很習慣融入生活時，你將會有如身入其境，可以用你的心智，迅速讓大腦立刻找到那個狀態。而現實與預視幾乎沒有任何差別。
持續運動
從求學開始我就一直是各項運動選手，自己也從中獲益相當多。因此我認為運動是可以逐步訓練小孩意志力的，尤其高強度的運動，內心的自我對話，遇到瓶頸，想要超越對手的企圖心，想要完成目標的渴望，都是鍛鍊意志力、強化心理素質與情緒管理的最佳方法。
專注在一點
由於要完成的事情太多，要優化的東西也很多，因此把需要調整的部分，依照最有效率，最關鍵的順序去排列要調整的項目，而選擇最有成效（CP值）、最關鍵的項目去完成它。而不要東處理一個、西處理一個。像無頭蒼蠅東忙西忙。只要專注在一個特定項目，完成後再做其他。因為每完成一個項目，或是解決一個問題，才會逐步建立企圖心的自信，才又繼續迎接著下一個挑戰，而不是看似很努力、很忙碌，結果沒一件事情做好，意志力就這樣一點一滴消磨掉。我們陪伴小孩，需要不停的透過這樣挑戰、解決問題、完成事情的鼓勵他們可以的。
去除不當作法
避免極端的解決方法
極端的解決方法，相對的花的成本與時間也相當大，也未必有效。用意在於提升小孩的意志力，因此當小孩提出一個非常耗資耗時的解決方法時，請引導小孩想出更有效率的解決方法，而不是完全順著小孩的想法讓他去嘗試，然後期待小孩從中學到教訓。
探討問題的核心
完成目標或專案過程中，一定會有需要解決的問題或困難，在陪伴小孩面對時，不要讓他們去見招拆招，有什麼問題就解決問題的表象，而是應該引導小孩停下來去探究問題的癥結點在哪？問題的源頭是什麼？
不當的鼓勵方式
曾經分享這一篇「相信你能進步的力量」提及「成長型思維」，Carol Dweck 在「心態致勝」這本書，提到兩個心態，分別是僵固型心態（fixed mindset）和成長型心態（growth mindset），非常建議每個人都去看看這本書，雖然這本繁體中文書已絕版，但可以去搜尋簡體中文書「看见成长的自己」，可以找到pdf/epub來閱讀。
Carol Dweck 教授發現「能力」的意義並非只有一種，而是有兩種：其一是僵固型心態，需要時時向人證明；另一種是可以改變的能力，成長型心態，可以透過學習來開發。「你對自己採取什麼樣看法，會深深影響你的生活方式。」在僵固型心態者的世界裡，失敗是指你表現得不好、成績不理想、遭到他人拒絕、丟掉你的工作等等負面的挫折。而在成長心態者的世界中，失敗則是指你沒有成長，不極力爭取自己重視的事物，也就是沒有充分發揮潛力。
而 Carol 今年初也分享了 「培育成長心態的六個提示 Nurturing Growth Mindsets: Six Tips From Carol Dweck 」，同樣的，非常建議家長和教師們去看這一篇。尤其他發表「成長型思維」後，被相當多家長與教師視為教育孩子的學習寶典。
這六點分別是
＊ 認知到研究的細微差異性 / Acknowledge the nuance in the research.
＊ 每個人有時候都會僵固型心態 / Everyone has a fixed mindset sometimes.
＊ 為你的僵固型心態取名 / Name your fixed mindset.
＊ 超越努力 / Move beyond effort.
這點特別說明一下：策略正確 比 努力更為重要。Carol 希望小孩重視方向與策略，而不是選擇錯誤而拼命努力。
＊ 讓成長心態融入在學校文化 / Put mindsets into a greater school-culture context.
＊ 不要給學生包含你自己貼上心態的標籤 / Don't use mindsets to label students (or yourself).
Carol 提到了很多家長和教師們都宣稱自己用成長型心態陪伴小孩，但其實行為與對話方式則不是成長型心態，而是採用僵固型心態去和孩子溝通，這樣久了，當然孩子會比較傾向於僵固型心態。
以下是舉例：
成長型心態（應該這樣鼓勵小孩）
＊ 當你學會如何解題新的數學問題類型，你的數學腦將會成長進步
＊ 當小孩說出「我沒有數學頭腦」，請帶小孩說「我只是還沒有數學頭腦」（這是讓小孩知道他只是還沒準備好，並不是他不行）
＊ 這不是一切，也不是終點，這只是逐步幫助你理解的其中一個點，你下一步要怎麼做？
僵固型心態（不應該這樣跟小孩說）
＊ 並不是每個人的數學都這麼好，只要做你最好的就行了
＊ 好的，也許數學不是你的強項
＊ 別擔心，如果你持續嘗試，你就會得到/完成的（如果學生的策略是錯的，而最終結果也是錯的時候）
＊ 做得好，你已經嘗試你最棒（不要用已經到頂，無法再上去的鼓勵法，如：最棒）
最後分享意志力強大的電動汽車 Tesla & 太空火箭 Sparc X 的 創辦人 Elon Musk的訪談，你可以從影片中感受到他的思維與力量，從他身上可以看到「成長型心態」與「批判性思維」的特質。
23:40 Elon Musk 談論他對他的孩子成立新型態的學校理念。但建議將這一訪談都觀看，會有所收穫。
因為Elon Musk將他的人生觀、宇宙觀、及創業精神，對未來人們需要什麼樣的能力、心理素質加入在他所建立的學校，這些總總就是他對他孩子的期望。
此篇文章由 STEAM 用愛陪伴小孩 和 游泳多多 共同編寫
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