游泳多多 針對最近很多家長針對游泳訓練中最基礎的轉體練習，整理相關的基礎練習影片供大家參考，相信很多選手看到影片會說這很簡單，但看似簡單的動作，其實做的好的選手並不多，這個基礎分解動作在練習時要注意哪些重點，相關說明請看下面說明。
游泳多多 之前有說明，為何游自由式時要轉動身體，但要如何轉動或讓轉動動作做得好，就必須透過練習自由式的轉動練習(Freestyle Rotation)，練習如何讓核心肌群的力量傳導到四肢，而看似簡單的動作，其目的是要讓選手熟練的使用核心肌群來做游泳的動作，而在做這個動作練習時需掌握幾個重點如下:
1.身體轉動時要均速,平滑
一個好的轉動動作，假設選手要練習轉動360度，好的轉動會是非常均速的每次轉動1度角，甚至0.5度角，但很多選手的轉動是瞬間移動5度角甚至10度角，更糟糕的會轉動10度角然後再拉回5度角的轉動方式，更嚴重的問題是轉動時身體還會上下或左右晃動，都顯示選手對核心肌群的控制缺乏訓練。而上面的問題該如何解決? 其實就是提醒選手需要日常持續的陸上訓練，與不斷的水中練習慢慢修正，沒有甚麼速成的解決之道。
2.轉動時注意身體各環節是否有停頓或晃動的動作
影片中的轉動動作複雜度是漸漸提高，越複雜的轉動練習，選手的缺點越容易顯現出來，如搭配划手練習時，往往划手時會有踢腿瞬間停頓一下的動作，或者不自覺的身體晃動，或者會有頭部不自覺上揚或下沉的狀況。
最後提醒大家，自由式的轉動練習是非常基本的訓練，但需要經年累月持續練習，訓練選手對核心肌群的良好控制力，大家要了解，若選手在做相對單純的分解動作都有晃動或停頓的問題，實際上真正游泳或競賽時，這個缺點只會容易被放大，不正常的晃動與停頓一定會有阻水與體力的浪費，這都是對選手游泳效率最直接的影響。
其實游泳多多過去看很多選手訓練，往往很多人在乎力量與速度的練習，但實際上一位選手的動作是否有最佳化，往往對選手的影響還更大且持久，而選手動作的最佳化，自由式的轉動練習實際上是很好的方法，他很簡單但也最容易被大家忽視。
目前世界各種運動都很強調核心肌群的配合與訓練，游泳訓練也是如此，但選手在游泳訓練中使用核心肌群時，對核心肌群是否有良好的控制力，其實往往是選手成績是否能更上層樓的關鍵所在。
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