【游泳知識：正確的踢水方式】

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大家看武俠小說時，多知道練武功最基本的練習就是蹲馬步，馬步穩，打出去的拳才有力，輕功才跳的遠，以後學上乘武功才有好基礎!!那游泳運動中的基本功是什麼??其實就是踢水練習，也許每位會游泳的粉絲多認為自己會踢水，但你的踢水正確嗎?? 好的踢水會讓你游泳時貼在水面，會讓你的划手跟轉體更順暢，所以不管是初學者到奧運選手，其實每天踢水的練習不會少，有些泳隊，每天踢水的練習會到全天練習量的1/3，為何要練那麼多踢水??要如何練??

踢水對游泳的幫助??

其實踢水對游泳前進效率是有科學的研究數據，以奧運等級選手來說，踢水只有佔自由式前進動能的 15%±5%，各位也許覺得不多，但對游泳競技這短距離運動的選手，差1%推進力多是勝負所在，所以踢水練習是非常重要的。

踢水對長距離或三鐵這種開放性水域比賽的選手。踢水的重要性是不是比較低??其實是相反的，因為長距離游泳選手在游泳時，最重要的是用最有效率，阻水最低，最省力的方式游泳，不代表不踢水會省力，反而好的踢水方式會讓你游自由式長距離時有三個正面效應發生，說明如下:

1.好的踢水會讓身體更貼近水面，會讓游泳時的水阻更低，更省力(阻水降低，更省力)

2.好的踢水會幫助你身體划手時身體旋轉，更方便你使用大肌肉來划手(更有效率)

3.好的踢水會讓你更有效的使用核心肌群的力量，讓踢水時分散肌肉的使用，避免體力的損耗(更有效率，最省力)

正確的踢水要注意那些重點??

1.從髖部啟動踢水

其實很多人踢水時，用力的方式不對，最常見的是使用小腿來踢水，用小腿踢水等於只有使用少量的小腿肌肉來運動，其力量與持續性當然有問題，更不要提用小腿踢水時用力的方向更有阻水與前進效率差的狀況，正確的踢水是使用髖關節(見圖一)來帶動妳的踢水，就是所謂的大腿帶動小腿的踢水方式，因為髖關節是大腿與骨盆的連節點，這樣的踢水方式更會啟動連結骨盆的核心肌群一起加入踢水的動作，會使你的踢水力量更大又更省力，因為你是動用最多的肌肉來一起踢水，不是單純使用小腿的肌肉。

2.身體的重心

當你拿浮板練習踢水時，你的肩膀、臀部與腳板三個點要同時些微的出現在水面上，代表你的身體是呈水平直線且貼近水面，這樣可以練習水中重心的調整，會讓你的游泳時更貼近水面與降低水阻，也會讓你更省力。

3.腳踝的柔軟度

大家應該多有看過穿上蛙鞋潛水的影片，蛙鞋因為蛙鞋板有很強的強度跟柔軟度，所以有很大的推水效過，各位在自由式踢水時，要讓你的腳板像蛙鞋板擺動一樣，踢水時竟量保持腳趾朝後，這會大大減少阻力。不然，在打腿的時候，你的腳掌就會朝前推水，讓你速度大大下降。

4.踢水與划手和轉體的時間配合

不管踢水節奏是2擊法、4擊法或6擊法，正確的踢水時機是你的手入水的時候，另一側腿打水。正確的踢水時機，會讓你身體的轉體動作更順暢，相反的，若踢水時機不對，反而讓你轉體不順，如何訓練正確的踢水時機??其實只要多練習踢水就自然會有正確的踢水時機，只要你有把上面的1,2,3項動作作對，自然第4項就會正確。