在游泳池常常會看到很多人在練習蝶式，但大部份的人一開始就在練習蝶手跟蝶腳， 實際上蝶式要先練習的是身體擺動的練習，也就是大家在講的蝶式彈腰的練習，但實際上這個動作不是只有腰部擺動，實際上他是一個由肩膀胸部連接到腰部的動作，讓整個身體像是波浪式的擺動，這個動作熟練後在加上蝶腿與蝶手的練習，蝶式才能游的好，這個動作該如何做??請看下面的影片與官網文章的詳細分析!! 最後提醒大家，游泳多多的自由式技巧講座活動已經展開，還沒報名的粉絲儘快報名!!
在開始蝶式練習時，會建議練習蝶式的人最好已經有自由式與蛙式的基礎，因為蝶式是這兩個姿式為基礎變形而來，蝶式身體擺動的方式比較像蛙式但擺動幅度更大，蝶式的划手與踢腿實際上是與自由式類似，只是兩手兩腳同時運動，而蝶式是運用身體波浪式的擺動將划手與踢腿動作連結起來，所以要練習蝶式，實際上要先練習的是身體的波浪式擺動，也就是大家說的蝶式彈腰的練習，這個練習可以讓你的蝶式不會沉到水裡面，儘量保持貼進水面，相對也更省力。
而蝶式彈腰的練習並不是專門針對腰部做動作，實際上它是從肩膀到胸部再延伸到腰部的連續動作，而且大部份的人一開始練習只會壓胸(肩)彈腰(圖一)，抬胸(肩)收腰(圖二)的動作卻做不好，這是正常的狀況，因為壓胸(肩)彈腰因為有腳部踢水的動作，所以比較好做，但在沒有划手的狀況下要做抬胸(肩)收腰的動作，就要靠腰部的力量把胸口往上帶，這就需要多多練習來熟練這個動作，一但整個動作可以連貫做下來，其實就發現你是貼著水面做波浪式前進(圖三) ，若可以做到波浪式前進，且吃水不要太深，其實蝶式大概也快學會了。
圖一:壓胸(肩)彈腰
圖二:抬胸(肩)收腰
圖三:波浪式前進或海豚式踢腿
最後提醒大家，練習這個動作有下列重點要注意
1.肩膀(抬胸收腰)與臀部(壓胸彈腰)多要出水面
2.壓胸彈腰時，手掌與臀部請靠近水面，避免往下造成潛水太深，造成擺動幅度太大
3.整個波浪動作的震盪幅度越小，阻力就越小，但第1點還是要做到
資料與相片來源: Swim Drill Master，游泳多多整理
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