【游泳知識：蝶式划手練習】

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游泳多多之前有說明蝶式彈腰的練習，若蝶式彈腰動作熟練後就可以進行划手與蝶式踢腿配合的練習，但不是一開始就划蝶式划手，因為一開始就用蝶式划手練習，對新手而言難度太高，應該由難度低的動作，一步一步來加強強度，整個蝶式練習的流程才會順利，蝶式才能游的好，這些動作該如何做??

蝶式划手練習動作的強度必須由低到高分階段練習

在開始蝶式練習時，會建議練習蝶式的人最好已經有自由式與蛙式的基礎，而在開使練習蝶式划手前，務必要充份練習蝶式踢腿與蝶式彈腰的動作，這樣練習划手動作時才比較能配合蝶式身體擺動的動作，也可以避免練習蝶式划手時身體擺動幅度過大，當蝶式划手時若可以讓身體儘量保持貼近水面，相對也更省力。

游泳多多也常看到一些初學者在開始學蝶式划手時，直接就練習完整的蝶式划手與踢腿配合，然後就一直在水中掙扎，這就像一個不會走路的小孩，直接要練跑步一樣，蝶式在游泳四式中，對身體的強度與協調度要求相對高，需要分階段練習分解動作，才能真正學會整個動作的配合協調，而動作也需要由低強度慢慢提高到高強度的動作，分階段練習，才能真正學好蝶式的動作。

1.蝶式練習第一步 蝶式彈腰

在影片第一段的小女生做的動作就是蝶式彈腰動作這個動作，游泳多多之前已經有介紹過(要看文章請按這邊)，這個動作會是後面蝶式配合的基礎，需要多多練習來熟練這個動作，一但整個動作可以連貫做下來，其實就發現你的蝶式踢水是貼著水面做波浪式前進，且吃水不會太深，其實後面練蝶式划手就簡單多了。

壓胸彈腰,臀部出水面

抬胸收腰,肩膀要出水面

提醒大家，練習這個動作有下列重點要注意

a.肩膀(抬胸收腰)與臀部(壓胸彈腰)多要出水面。

b.壓胸彈腰時，手臂請靠近水面，避免往下造成潛水太深，造成擺動幅度太大。

c.整個波浪動作的震盪幅度越小，阻力就越小，但第1點還是要做到。

2.蝶式划手入門動作 蛙式划手蝶式踢腿

蛙式划手與蝶式划手前半段動作類似，且難度較低，是練習蝶式手腳配合的入門動作，動作就是:兩下蝶式踢腿，一下蛙式划手配合，採用蛙式換氣。而蛙手與蝶式踢腿動作的配合就是，蛙手抓水時抬胸收腰，蛙手前伸時壓胸彈腰(見下面相片)

蛙手前伸時壓胸彈腰

蛙手抓水時抬胸收腰

這個動作的強度是較低的，只是要注意換氣動作不要刻意頭抬太高，反而應該壓低換氣的高度，蛙手入水時，手不要刻意往水底下壓太深，這會讓你的震盪幅度過大，水阻反而會增加

3. 單手蝶式划手

兩下蝶式踢腿搭配一下自由式划手，單趟過去用同一方向手臂划手，回程換另一隻手，若這個動做熟練後，也可以改成左右手交替的單手蝶式划手，而注意的重點與蛙手蝶腳相同，手入水時壓胸(肩)彈腰，划手時抬胸(肩)收腰，持續循環(見下面相片)，換氣時要壓低換氣高度。

單手蝶划手時抬胸(肩)收腰,前伸時與蛙手相同要做壓胸彈腰

4. 右手蝶手+左手蝶手+雙手蝶式划手(不換氣)

單手蝶與雙手蝶的組合動作，建議初學者在划兩隻手時不換氣，單手划手時換氣，若熟練後可以改成用單手蝶與雙手蝶交替的划手練習，如右手蝶手+雙手蝶式划手(不換氣)+左手蝶手+雙手蝶式划手(不換氣) ，慢慢加強練習的強度，而注意的重點還是跟前面兩個動作一樣，當(雙手、單手)入水時壓胸(肩)彈腰，(雙手、單手)划手時抬胸(肩)收腰，持續循環(見下面相片)，換氣時要壓低換氣高度。

雙手蝶式划手時不換氣