通常接近世界級比賽時常看到有國家派游泳選手前往進行高地訓練，高地訓練對游泳選手會有怎樣的好處呢?? 其實高地訓練的原理，就是用高地缺氧的環境，讓身體自然產生更多且更大的紅血球，這樣的紅血球可以攜帶更多的氧氣，傳送到肌肉與各個器官，讓運動員表現更佳。
高地訓練對人體有兩種負荷，一是運動缺氧的負荷，另一是高地缺氧的負荷；也由於這兩種負荷相加，造成比平地更深的缺氧刺激，人體為適應這樣的環境改變，就會有自然機制調節身體機能。高地訓練的生理基礎在於，高地缺氧可以促使紅細胞增生和血紅蛋白增加，所以身體內的紅血球會變多且變大，從而提高身體輸送氧氣能力；此外，利用高地訓練還能促進氧和血紅蛋白離解的一種2-3二磷酸甘油酸增多，然後以有利於氧氣向組織擴散。另外研究，在高地從事極量訓練時，血乳酸濃度會比在平地高出很多，有的幾乎要高出一倍；因此，得以培養出選手肌肉耐乳酸的能力，對運動時間持續在1-2分鐘左右的速耐力性運動項目有明顯好處，而游泳運動又剛好幅合這樣的時間與運動特性。
高地訓練緣起1968年墨西哥奧運，各國代表隊為了適應比賽的高地環境，因而做移地訓練；並在移地訓練後發現，這個適應對人體的生理產生了很大的變化。而當屆奧運會也產生很多驚人的成績，美國跳遠好手 Bob Beamon，將世界記錄一口氣推進55公分，以8.90公尺拿下金牌，運動史上習稱 貝蒙障礙，直到一九九一年才被美國選手鮑威爾（Mike Powell）以八公尺九五打破。
1968年墨西哥奧運因高地環境出現的貝蒙障礙
所以從墨西哥奧運後，高地訓練成為運動競技把大自然環境充分利用於訓練的最大話題，透過自然環境讓人類有氧能力提升，當一般傳統訓練法，運動員沒辦法突破成績窠臼時，高地訓練就是運動教練改善選手心肺有氧功能的一劑猛藥，尤其這樣做是合法，不同於違規輸血或類固醇等不合法的手段。
所以各個運動強國多陸續興建國家級的高地訓練中心，美國有Colorado Springs U.S. Olympic Training Center (科羅拉多泉奧運訓練中心，海拔1839公尺)中國則有中國昆明海埂高原訓練基地 (海拔1880公尺)與青海多巴家高原訓練基地(海拔2388公尺)、以及日本Hida Ontake Highland Training Area (海拔1200~2200公尺) ，而台灣的高地訓練中心在阿里山(海拔2200公尺)，原本的香林國中校地改建，但近期已經裁撤，其實對照美國日本與中國的國家高地訓練中心的規劃與規模，台灣運動員是蠻可憐的，沒有適當的環境進行這樣的訓練。
美國科羅拉多泉奧運訓練中心，海拔1839公尺
中國昆明海埂高原訓練基地 ,海拔1880公尺
青海多巴家高原訓練基地,海拔2388公尺
日本Hida Ontake Highland Training Area,海拔1200~2200公尺
台灣阿里山高地訓練中心(海拔2200公尺),已撤置
而台灣 游泳選手之前透過與中國的合作，有前往中國昆明進行游泳的高地訓練，對國內教練與選手也是一個不錯的經驗，在2016年2月備戰奧運時，借高地訓練提升選手的成績。
台灣選手2016年2月前往昆明高地訓練
而目前國外有些公司有針對高地訓練的特性，推出低氧濃度的訓練與生活設備，像是低氧濃度的睡眠床，與低氧的水道覆蓋罩，Michael Phelps其實也有類似的設備，這就是高地訓練的原理 Live High, Train Low，目前看來全球頂堅運動員也是遵行這樣的法則!!
低氧覆蓋罩的訓練水道
低氧睡眠設備
Michael Phelps的低氧睡眠環境
最後有一個問題? 是否高度越高對游泳訓練幫助越佳?
答案是錯的!! 其實觀察各國的高地訓練中心的高度,大概知道約 1800 公尺的高度進行高地訓練,對人體的負荷不會過大,又可以適度刺激生理的反應,對於進行高地訓練會是比較適合的高度, 因為高度過高往往會影響到運動員正常運動的表現, 所以根據各國建設高地中心的經驗, 最適合高地訓練的高度約在1800公尺上下.
資料與相片來源: 陳怡仲教練，運動生理學網站，Michael Phelps Twitter，李誠志(1994論文)，翁慶章(1994論文)
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