當你只有一次與小朋友見面機會，你想告訴小朋友要怎樣游泳，你會告訴他什麼??其實這也是此次亞洲航空游泳訓練營最重要的精神，可以看到整個課程不斷在強調核心肌群的使用與訓練，課程的設計就是教小朋友如何用核心肌群來游 蝶、仰、蛙、自 四式，其實這也是歐美近幾年游泳訓練的顯學，課程設計非常精彩有趣，游泳多多節錄相關訓練實況供粉絲們欣賞!!
本次AirAsia 2019 Ben Proud 游泳訓練營由亞洲航空主辦，藍鯨游泳學校與游泳多多協辦的活動，主要活動分三階段進行，由訓練前的企業文化介紹，訓練則分陸上核心操示範與演練，水中分解動作練習，再到活動結束的證書頒發，可以看到歐美游泳訓練營的精神。
課程前的企業文化與訓練營宗旨介紹
陸上課程: 核心運動
核心運動只要是要訓練核心肌群，通常我們說的核心肌群是指橫膈膜以下到骨盆底肌群以上，包覆整個軀幹中間的這些肌肉群，這些肌肉群是人體肌肉中最大的部份，在競技運動中會提供你最多的力量，所以透過有效的核心運動來提升這些肌群的能力，所以在AirAsia 2019 Ben Proud的訓練課程中的陸上部份也以陸上核心肌群相關體操訓練為開頭，游泳多多結錄兩個核心操供粉絲參考。
1.伏地挺身
說明:這應該是大家都知道的最基本體能動作，但這個動作要做到讓核心肌群一起使用，整個身體軀幹部份要呈筆直的狀況，英國教練的示範非常標準，大家可以參考。
2.反向四足跪姿?
說明:游泳多多才疏學淺，也是第一次看到這種核心操，有點像四足跪姿反過來做的核心操，但這個動作強度頗高，這個動作要做到讓核心肌群一起使用，而且還要左右協調，其實這也是游泳運動常會出現的情況，英國教練的示範非常標準，大家可以參考。
水中課程: 使用核心肌群的四式分解動作
進幾年歐美游泳訓練課程，如何訓練小朋友熟練的使用核心肌群來游泳?是最主流的訓練方向，但如何把陸上訓練出來有力的核心肌群，如何熟練的使用在游泳技巧上，這其實是一個很深奧的學問，本次AirAsia 2019 Ben Proud課程中，針對蝶、仰、蛙、自四式的核心肌群訓練的分解動作超過30個以上，游泳多多不一一介紹，就以 蝶、仰、蛙、自 四式各式中找出基本一兩項分解動作跟各位說明。
1.自由式踢水轉體動作
說明:這個動作只有自由式踢水，透過核心肌群的使用，以頭為軸心，做身體軀幹來回180度的轉動並換氣，這個動做要做到轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準，是最基礎的游泳核心肌群使用的訓練。
2.自由式單臂划手
說明:這個動作是以第一項動作為基礎，加上單臂划手的動作，每下划手是透過核心肌群的使用，以頭為軸心，划手抓水與推水動作配合身體軀幹的旋轉來加大推水的力道，這個動做要做到節奏固定，身體轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準。
3.仰式踢水轉體動作
說明:這個動作與自由式踢水轉體的練習動作相似，一樣只有仰式踢水，透過核心肌群的使用，以頭為軸心，在頭部固定不動下，做身體軀幹來回180度的轉動，這個動做要做到轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準，也是最基礎的游泳核心肌群使用的訓練。
4.仰式單臂划手
說明:這個動作是以第三項仰式轉體動作為基礎，加上單臂划手的動作，每下划手是透過核心肌群的使用，以頭為軸心，划手抓水與推水動作配合身體軀幹的旋轉來加大推水的力道，這個動做要做到節奏固定，身體轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準。
5.蝶式推水划手
說明:核心肌群的使用，在自由式與仰式是以轉體方式進行，但在蝶式與蛙式上就是彈腰的方式，而這個分解動作與完整蝶式動作相比，少了蝶手推水完後手臂拉高前伸的動作，這是降低蝶式的節奏跟強度，讓使用者熟練推水完後蝶腰與換氣動作的配合。
6.搖櫓
說明: 搖櫓是基本的水感練習，透過搖櫓練習，游泳者會知道在划手的過程中，手腕跟手臂該如何不斷的動態調整，讓抓水與推水的效率極大化，這個動作不只是大家覺得只有蛙式使用而已，在蝶、仰、蛙、自 四式中都會不斷使用到。
7.蝶腿蛙手
說明:這個動作是練習蛙式動作中，如何使用核心肌群，實際上用蛙手蝶腳是最入門與最快的方式，因為蛙式在進行的過程中，如何讓臀部做到貼水的位置，蝶腰是最簡單的熟悉方式。
其餘眾多練習動作，由於篇幅有限，游泳多多不再多做說明，但基本的精神是不變的，如何將身體大肌肉的力量傳導到四肢上，是各位選手要持續熟練的基本動作。
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